Гордым легче...

Молодость
Какой вопрос более всего волнует Человечество, вот уже на протяжении многих столетий (за тысячелетия не говорю, нет такой информации)? Если не хватать с "вешалки" первый попавшийся ответ можно с долей в 99% ответить, что этот вопрос касается продолжительности жизни. Попытки изобрести эликсир молодости это в общем то, от незнания процессов существования физических тел в природе, более того это опять же потребительский подход к проблеме (дерябнул стакашек и скачи козликом), который никогда не изменит сути происходящего в нас. Лишь только решение вопроса заведет в тупик.

Первым нашим врагом на пути к долголетию (о молодости говорить не буду, она есть, но быстро проходит) является простая не информированность, т.е. незнание. Вторым - лень, завуалированная под нехватку времени. Ну и третье (но не последнее)- отсутствие традиции заниматься своим телом.

В предыдущих заметках я немного освещал, как возможно очистить организм в "домашних" условиях. Более того я нарочито не применяю стройное и последовательное описание процесса существования физического тела в пространстве и во взаимоотношениях его с окружающим миром. Все это, так или иначе, вытекает из того, что я пытаюсь сказать. Меня интересует не сам материал, я его знаю, а возможность донести его до тех, кто может им воспользоваться, но в силу обстоятельств (первое препятствие) не знает не только где искать, но и что искать. Мое мнение, что это нужно каждому русскому человеку.

Но даже один заинтересованный в этом человек есть показатель того, что мои старания не просто "засорение Интернета".

ТЕМА №3
Радость - основа существования нашего организма. Без малой, ежедневной дозы радости человеческий организм чахнет и в конце концов увядает. При наличии , вырабатываемого каждым организмом при особых условиях, гормона МЕЛОТОНИНА, наше тело работает "как часы". Перед нами предстает полная жизненной силы фигура, при взгляде на которую с уверенностью можно сказать, что это личность, полная интереса к жизни и источник неиссякаемого оптимизма.

Многие знают, что мелатонин вырабатывает шишковидная железа, или эпифиз. Но только специалисты осведомлены о том, что мелатонин вырабатывают так же и клетки. Этот "гормон радости" в сотни раз сильнее, чем синтетические препараты предназначенные для защиты организма от радиации.

К великому нашему сожалению данный гормон с возрастом вырабатывается все меньше и меньше. Отсюда все больше и больше "ворчливых стариков".
Хуже другое последние исследования показали, что ослабление выработки гормона с каждым годом "молодеет", т.е. все более молодые, вплоть до тридцати лет неспособны ощутить не только всеобъемлющую радость, но и легкие ее позывы.

Не все так плохо, есть множество способов стимулировать его образование, а значит поддерживать тонус организма и смотреть на мир позитивно.
Давно замечено, что на гармоничные звуки, красивые картины, виды за окном, приятные прикосновения, ароматы и вкусовые ощущения эпифиз и клетки реагируют "выбросом гормона радости".
Тут хотелось бы обратить внимание на всем известную мантру АУМ ОМ МАНИ ПАДМИ ХУМ ОМ АХ ХУМ.

Исследовав влияние данной системы слов на организм человека, французские ученые установили, что произнесение этих слов способствует образование мелатонина. При этом происходит смещение ритмов мозга от бета - и альфа - -к тета- и дельта ритмам, которые регистрируются во время сна. Об этих ритмах я упоминал в своей статье "Письма к матери". Кроме того произнесение мантры, активизирует выработку нейропептидов, которые помогают в работе иммунной, эндокринной и нервной систем.
Надо отметить, что мелатонин вырабатывается только ночью, но способен находиться в организме целый день. И мгновенно "испаряется" при получении плохих известий, знакомства с агрессивной и пессимистической информацией, а так же при словесных и физических столкновениях, несущих отрицательное возбуждение в организме. Там происходят другие процессы, но это не тема моего повествования.

Следующим фактором, влияющим на наше долголетие является воздух
Окружающий нас воздух содержит в себе как положительные, так и отрицательные ионы. Когда окружающая среда насыщена отрицательными ионами люди чувствуют себя в ней энергичными, здоровыми. И наоборот, недостаток отрицательных ионов в воздухе ведет к снижению жизненного тонуса, подавленности, падению работоспособности.
Дождь с грозой, фонтан или водопад, берег моря, хвойный лес является мощным производителем отрицательных ионов, в то время как воздух наших городов не только обеднен кислородом, но и способствует уничтожению отрицательных ионов.

Если Вы посещаете тренировки, выбирайте залы находящиеся как можно дальше от шоссейных дорог или перекрестков улиц. В независимости от оснащения этого зала, Вы недополучите "порцию" отрицательных ионов и Ваша тренировка будет менее эффективной.
Есть специальные ионизаторы " создающие " наличие отрицательных ионов в воздухе отдельно взятой квартиры.
Еще одним из факторов влияющим на "долгую жизнь в здравии" является то, что мы пьем и едим. Здесь я не буду повторяться все это так или иначе затронуто мною в других моих статьях и заметках. "Ищущий, да обрящет!"

Итак новый фактор влияющий на продолжительность жизни это сон.
Когда известную итальянскую актрису Софи Лорен спросили, что позволяет ей выглядеть так в ее возрасте. На этот вопрос она ответила одним словом - сон.
Сон складывается из того на чем Вы спите, что Вы делали пред сном и когда Вы ложитесь.
Начну с последнего. Спать необходимо ложиться в одно и то же время (в независимости от характеристик психики- " жаворонки" и "совы") в любом случае не позднее 23 часов. Разговоры о принадлежности к совам или жаворонкам это пустые разговоры. Привычка и только привычка является основополагающей. Индивидуальным является только продолжительность сна.

Вижу саркастические улыбки большинства молодых людей. Отвечу, улыбайтесь, улыбайтесь "день-ночь сутки прочь"!
Второе: некоторые из нас "вываливаются из-за стола" прямо в постель. Не раньше чем через три часа после еды. Избежите ночных кошмаров, плохого на утро настроения и главное будете иметь возможность все успевать. Но если уж так "приспичило" то съешьте перед сном, что-нибудь легкое и углеводное (рис с сыром, кисель и пр.). Углеводы полезны по многим причинам. Они имеют отчетливый "сонный" эффект (по этой причине нам хочется спать после обеда, а не потому - что кровь отлила от головы к желудку. Этого даже представить себе невозможно - голова не снабжаемая кровью. (Одно движение и Вы на полу).

Углеводы компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, а так же они страхуют от ночного голода. Последнее очень важно для ночного сна.
Лучше не употреблять овощные углеводы (фасоль, цветная капуста, огурцы), они долго перевариваются, т.е. это "тяжелая" пища.
Большинство же из нас ко сну отправляются из-за "голубого ящика" "нашпигованные" изливающейся из него дребеденью. Мелькание строк как бы незаметно, но очень перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран (как и экран монитора) испускает слабое электромагнитное излучение, опасного биологического свойства. Нынешнюю вспышку раковых заболеваний медики впрямую связывают со слабым электромагнитным излучением всех наших домашних приборов.

Попробуйте просто надев наушники послушать что-то расслабляющее, либо музыку, либо пение птиц, шум дождя или прибоя.

И последнее : на чем спим Постель не должна быть очень жесткой и очень мягкой. Голову укладывать лучше всего на подушку в виде валика, или двух спаренных валиков. В период ночи дважды происходит выброс энергии и спина, а в особенности, если имеется хондроз, шея становятся мокрыми. При этом надо просто поменять под головой влажную часть валика на сухую.

Немного о храпе. Спать в комнате где присутствует храпящий невозможно. Храп это нарушение дыхания во сне. Причины разные, тут и избыток веса и отсутствие физических упражнений и насморк или непроходимость путей носоглотки и так далее и тому подобное .Одним словом это болезнь и ее надо лечить. Не леченый храп рано или поздно подорвет "сердечную деятельность" последствия известны. Это и сердечная недостаточность и опасность апнеи (арпеа) внезапная остановка дыхания во сне.

И последний (но неокончательный ) фактор влияющий на продолжительность жизни, как и жизнь без болезней это занятие физической культурой. Не спортом, он для избравших его, а именно посильным, но систематическим, с постоянным повышением нагрузок физическим тренингом. Тут Вам и закаливание, и банные процедуры.

Сразу отмечу, их не заменит тяжелая и продолжительная физическая работа, как бы Вы к ней не относились, и как бы на нее не настраивались. Обманывать себя нет резона.

Все виды упражнений имеют положительный эффект тем более если они правильно и в определенной последовательности подобраны и выполняются со знанием анатомического строения тела человека, способностью наблюдать себя со стороны (тут секундомером и "щупаньем " запястья не обойтись). И вообще слушать работу сердца на запястье, это верх безграмотности.

Но более всего положительный эффект имею упражнения с отягощениями. При их использовании быстрее достигается эффект более дольше сохраняется воздействие, а самое главное непременно бывает долго необратимый результат.

Физические упражнения это не форма поддержания своего тела в желаемом виде это если хотите образ жизни. И раз, вступив на эту тропу надо продвигаться вперед, чтобы выйти на широкую дорогу. Начинать занятия, для того чтобы чуточку "похудеть" нет никакого смысла. Лучше ни делать ничего, чем делать все наполовину.

Руководствуясь выше приведенными словами, хочу поделиться некоторыми своими мыслями по поводу основополагающих факторов, обуславливающих успех и результат в силовых тренировках. Дающих понимание сути выполняемых движений и последствий от их применения.

....Возьмем жим лежа. Базовое упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Что сложного: снял штангу, опустил на грудь, выжал, опять опустил и так, сколько сможешь. Одна мысль лишь бы сет добить. Но главное проходит мимо.
А что в этом вопросе главное? Чтобы ответить, давайте вспомним, что жим лежа делают помимо культуристов и тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
Больше сетов (подходов), больше повторений? И все?
Нет- главное отличие техника выполнения отдельного повторения.
Большинство "качков" сами того не понимая, делают жим, как силовики, т.е. изо всех сил напрягаются - лишь бы преодолеть вес. (И даже "научая" приходящих за формами, барышень, делают снисхождение на пол, дают им малый вес и те ну его "мантулить"). Причем делают это по методике бодибилдинга -много раз. А это все равно, что скрестить кошку с собакой. В итоге нет ни силы силовика, ни массы культуриста, но тем не менее и то польза, что занимается. Но нам как правило не хватает только такой пользы. К тому же эта ситуация ведет к травмам, а как следствие к прекращению занятий.
Главным стимулом все же как в мужском сознании так и женском является хорошая фигура.

К сожалению субтильные, горбатые юноши сейчас в чести у раскормленных, с отвислыми боками девушек. И наоборот. Так сказать стремление к противоположности есть дополнение однобокости.
Но вернемся к нашим... упражнениям.

Повторение только тогда дает массу или способствует сжиганию жиров, когда четко выдерживается темп движения.
Какой?На счет раз-два выжимаете вес, а на счет раз -два-три-четыре опускаете. Количество повторений не более 8-12. А вес штанги дело десятое.
Темп плотно "завязан" на еще одно понятие -полная амплитуда. Культуристу, как и даме -фитнес она нужна как воздух.
Закон физиологии гласит: Чем больше амплитуда движения, тем больше мышечных волокон работает в мышце.

Ограничивая движение Вы, ограничиваете свой результат. А почему приходится ограничивать? Из-за чрезмерного веса. И опять вес дело последнее. Науку не обманешь, уже доказано, что рост мышечной ткани зависит от двух вещей - темпа движения и полной амплитуды, а вес совсем не причем. Перемещая вес по-разному, Вы получаете, либо силу, либо массу.

Предвижу возражение, что сила мышц зависит от поперечного сечения волокон составляющих эту мышцу. Не вижу противоречия. Если Вы с малым весом и полной амплитудой выполняете продолжительную (анаэробную) работу вы получаете не утончение волокон, а сжигание подкожного жира, волокна при этом не утолщаются, а уплотняются, но более укрепляются связки и суставы, что отражается на пластике человека ( в данном случае женщины). Если Вы выполняете упражнение с весом в последнем повторении выполненным с усилием шесть-восемь с полной амплитудой, вы заставляете утолщаться мышечные волокна, отчего вся мышца возрастает в объеме.

От чего зависит рост массы или похудение при занятиях с отягощением.
1. Как это ни странно звучит- от функционирования мозгов. Многие незнакомые с культуризмом да и со спортом вообще скептически относятся к сочетанию "бодибилдинг и мозги". А зря!
Ваш покорный слуга, имея рост 185 см. в былые времена весил до 120 кг и при этом весьма сносно исполнял обязанности Директора строящихся объектов нефти -газовой промышленности, не применяя при этом физического воздействия. Примеров тому масса на них не заостряемся.
Главное во всем этом умение мысленно посылать приказы и во время выполнения движения контролировать его исполнение. Проще говоря, рост массы зависит от силы мысленного приказа.
2. Расстояния подъема веса (амплитуды).
3.Времени выполнения движения (скорость)
4. Вес. (и тут последнее ).

О мысленном приказе распространяться не буду. Одно лишь хочется отметить, что посыл мысленного приказа в мышцу зависит от оценки мозгом серьезности ситуации. Если "гремит" музыка, "мелют" языком посетители или выполнение упражнений происходит как бы , играя в игру под названием бодибилдинг. Несерьезность всего этого дела прекрасно понимает мозг и поэтому командует мышцам тоже как бы понарошку. Тренировка проводится в пол силы, притом, что Вы этого совершенно не осознаете. Усталость есть, даже вспотел (без пота нет метаболизма), а результат равен единице, в крайнем случае, двойке (по пятибалльной системе).

А теперь к главному. К расстоянию, времени и весу. Уже понятно, что чем больше расстояние, на которое необходимо переместить вес, тем больше мышечных волокон сократится в мышцах. Больше волокон сократится в мышцах, для их обеспечения больше капиллярных нитей появится в данных волокнах, лучше будут снабжаться мышцы кровью. Чем дольше (фактор времени) перемещается вес, тем больше мышечных волокон сокращается в мышце. Не забывайте: раз-два подъем. Вдох на всем протяжении подъема через нос. Раз -два-три-четыре опускание. Выдох на всем протяжении опускания через сомкнутые губы.

Кто-то скажет: "Как же так, а где героика (преодоление) сражения с весом?"
Отвечу: "Не будь дураком, пацан! Хочешь силу занимайся по методике силовиков, хочешь массу (а с ней и выносливость) занимайся по методике бодибилдиров. Но в том и другом случае ты все равно будешь сильнее и выносливее любого, кто сторонится физических упражнений."

Что такое кровь в мышцах, надеюсь объяснять не надо? скажу лишь одно, нам необходимы продукты распада взаимодействия составляющей крови и кислорода, т.е. энергия, получаемая в процессе окисления на мембранах клеток. Чтобы не "дурить" голову, отмечу необходимость правильного дыхания в процессе выполнения упражнений. С этим делом у многих (почти у всех, как женщин, так и мужчин) ситуация "туши свет".

Первый закон бодибилдинга гласит (их еще восемь): не научишься правильно дышать, станешь инвалидом. Первое чему должен научиться новичок в независимости от половой принадлежности -правильному дыханию
Обращали внимание на то как многие "долбят" вес , т.е. не фиксируют в конечных точках. Со стороны это выглядит, будто фанатически преданный культуризму парень серьезно работает, а на самом деле полная лажа.

Что главное для культуриста или для фитнес - мамзель? Для него масса для нее форма (а по сути это одно и то же). Масса зависит (повторюсь) от полного сокращения мышц и здесь не "рубить" надо, а плавно поднимать и опускать, при этом четко фиксируя в конечных точках. А главное не забыть об этом под конец упражнения (вот тут-то мозги и необходимо включать). Выполнив все упражнение, зафиксировать вес в конечной точке и применив изометрическое усилие выполнить еще одно повторение. Женщинам это повторение исключить.

Почему не надо делать резких движений? Да потому, что резкое движение опасность для сустава и в мозг идет команда "опасность" отчего в работу включаются связки и сухожилия, при этом исключаются мышцы, действие переориентировано, результата нет. Вернее есть результат (связки и сухожилия укрепляются), но не тот, что Вы планировали.

Многих губит привычка, Впервые месяцы мышцы растут, как бы сами собой. А если растут, зачем что либо менять и по прошествии некоторого времени, зачем включать и мозги. У женщин впервые месяцы вес даже может стать больше чем он есть. Вообще при занятиях с утяжелениями первые полгода (три дня в неделю) вес не является показателем. Показателем является объем. Необходимо выполнить обмеры и вернуться к ним не ранее чем через три месяца. Хвататься за метровую ленту каждые три дня это верх глупости. И к тому же Ваше тело претерпевает трансформацию, проще говоря, жир "переплавляется" в мышцы. Только не поймите это буквально.

Вернемся к мозгам. Привычка Вас "оседлала"! Вы вместо того, чтобы изменить ритм, состав упражнений или количество подходов, т.е. в общем "подумать", просто врубаете музон погромче, что бы мозги вообще "в кучу" и не мешали "наяривать". Вес побольше (ведь на меня смотрят), разговоры, пересуды, это типа я отдыхаю и т.д. Эта ориентация на "дискотеку" выключает волю (воля без мозгов не работает) и тут Вы не понимая того, что творите, переплавляете свой потенциал в воздух.
Поднимая вес абы как ни массу, ни нарастишь,
ни силой не обзаведешься.

Второй закон бодибилдинга: Твои мышцы и тело такое, какая атмосфера тебя окружает.
Есть еще один секрет: Чем больше поперечное сечение мышц, тем мышца сильнее (я говорю не о поперечном сечении тела). Сильнее не взрывной силой штангистов и пауэрлифтеров, а силой выносливости. Это обусловлено тем, что многократные повторения и равномерность движения заставляют мышцу привыкать к весу, а стало быть, к потребности этот вес увеличивать. А увеличение веса совместно с полным задействованием мышечных волокон (см. выше) ведет не только к увеличению объема (т.е. массы), но и к росту силы.
Так, что в заключение хочется сказать: Тот, кто думает -тот достигает, а кто торопится -тот опаздывает.
Третий закон: Ты то, что ты ешь.

Четвертый: Результат твоих тренировок зависит так же от того, где "ночуют" твои мысли в момент выполнения упражнения. Нет правильно нацеленных мыслей -нет результата.

Пятый: Секс и железо не совместимы. Между ними не менее 48 часов. (Но чем-то надо жертвовать) У женщин наоборот.

Шестой закон: Сон и железо. Спать не менее 8 часов. Ложиться не позднее 23.00, вставать не позднее 8.00

Седьмой: Как настроишься на занятие, так его и проведешь.

Восьмой закон: Логика построения очередности проработки мышц есть помощник результату.

Девятый: Отдых между подходами. Критерием оценки того, что ты готов к работе является твое дыхание. Восстановил дыхание "вперед на железо". Самое вредное это сидеть - начнутся проблемы с мочеполовой системой (касается всех любителей "зависать" у компьютера).

Десятый: это я от себя - начинать никогда не поздно.

Если готов к жертвам вперед к успеху, и в прямом и
переносном смысле. Если не готов не мучай тело,
займись собиранием марок или "скончайся" у компа.

P.S.
Мы сколь угодно будем шуметь о необходимости изменить нашу жизнь, предлагать всевозможные рецепты как это можно сделать, ругать страну, народ и правительство, но при этом все наши выражения будут выглядеть беспомощно и бесполезно. При серьезном столкновении ни наша психика , а тем более физика не выдержит натиска и мы "сдуемся" не достигнув никакого результата. А не лучше ли заняться своим здоровьем, результатом которого станет долгожительство,"всем врагам на зло и слабакам на зависть". Первое не исключает второго и "пошебуршать" иногда надо, но что вразумительного может "пропищать" надорванная психика и дряблое тело? Надежда на всемогущество Интернета это еще одно очень коварное заблуждение в него может верить только "головастик". Не от того, что он умный, а от того что ширина его головы превышает ширину плечь. В Азии и на Кавказе про таких говорят " етты баш". Куда большего эффекта можно достичь, если на улицу молча, выйдет десятков пять здоровых парней и опрятных подтянутых девчат. Гордых в свое силе и значимости. С такими будут считаться, каждый пожелает с ними дружить. Ведь наша задача не заставить силой себя уважать, а не давать себя в обиду. Чувствуете разницу? Им не надо ничего говорить за них все скажет их вид. Тут каждый поймет "кто в доме хозяин". В противном случае горлопань не горлопань на митинге или другом сборище, все это имеет отголосок отчаяния. А отчаяние не имеет силы, кроме, того, что терять нечего, а формообразующим при этом становится крик-требование равноценный попрошайничеству.

Гордым легче - гордые не плачут...
Дух Хайяма

Л. Татьяничева

Гордым легче - гордые не плачут
Ни от ран, ни от душевной боли,
На чужих дорогах не маячат,
О любви, как нищие не молят.
Широко раскрылены их плечи.
Не гнетет их зависти короста.
Это правда - гордым в жизни легче.
Только гордым сделаться непросто.

***

Гордых бьют, но гордые не плачут,
Только вы не верьте, что им легче.
Сильным духом жить нельзя иначе,
Груз забот, как небосвод на плечи...
Кто сказал, что в жизни Гордым легче???
Смелым быть - погибнуть первым значит!!!
Честь и благородство в грозной сечи -
Живота лишиться иль удачи...

Гордые не плачут словно дети,
Слезы в сердце ото всех скрывают.
Гордым тяжелее всех на свете!!!
Только этого никто не знает...

Похожие статьи:

СпортФедор Емельяненко vs. Джефф Монсон

ЗдоровьеНам жизнь дана на добрые дела

СпортРоссийские биатлонистки талантливее шведских

ПоэзияСборник стихов: Русские выбирают спорт

Красота и здоровьеПрирода лечит

рейтинг

+6

просмотров

4745

комментариев

6
закладки

Комментарии